Makanan yang Membuat Perut Kenyang Setiap Saat

Reporter: Winda Agustina |

Editor: Winda Agustina |

Selasa , 11 Mar 2025 - 13:22

--fhoto: ist--

Harianokuselatan.bacakoran.co- Setiap orang pasti pernah merasakan rasa lapar yang datang terlalu cepat setelah makan. Salah satu penyebabnya adalah pemilihan jenis makanan yang kurang tepat. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mengonsumsi makanan yang membuat perut kenyang lebih lama. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang setiap saat.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan kaya serat larut yang sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang. Serat dalam oatmeal memperlambat proses pencernaan dan penyerapan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengontrol rasa lapar. Ubi jalar juga rendah kalori dan kaya akan vitamin A, sehingga cocok untuk menjaga berat badan.

3. Telur Rebus

Telur rebus adalah pilihan makanan tinggi protein yang mudah disiapkan. Protein dalam telur membantu menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi dua butir telur rebus untuk sarapan atau camilan sehat.

makanan yang membuat perut kenyang setiap saat                            harianokuselatan.bacakoran.co- setiap orang pasti pernah merasakan rasa lapar yang datang terlalu cepat setelah makan. salah satu penyebabnya adalah pemilihan jenis makanan yang kurang tepat. untuk mengatasi masalah ini, anda perlu mengonsumsi makanan yang membuat perut kenyang lebih lama. berikut beberapa pilihan makanan yang bisa membantu anda merasa kenyang setiap saat.
baca juga:2025 ini, pemkot palembang revitalisasi 3 makam raja dan kesultanan
baca juga:razia tempat hiburan malam, 6 pasang bukan suami istri diamankan
 
1. oatmeal
 
oatmeal adalah salah satu makanan kaya serat larut yang sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang. serat dalam oatmeal memperlambat proses pencernaan dan penyerapan, sehingga anda merasa kenyang lebih lama. tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.
 
2. ubi jalar
 
ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama. kandungan seratnya yang tinggi membantu mengontrol rasa lapar. ubi jalar juga rendah kalori dan kaya akan vitamin a, sehingga cocok untuk menjaga berat badan.
baca juga:orang terkaya di sumsel, kemas h abdul halim ali resmi ditahan di rutan pakjo palembang
baca juga:penahanan haji halim sebagai tersangka korupsi tuai pro kontra
 
3. telur rebus
 
telur rebus adalah pilihan makanan tinggi protein yang mudah disiapkan. protein dalam telur membantu menekan nafsu makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. konsumsi dua butir telur rebus untuk sarapan atau camilan sehat.
 
4. alpukat
 
alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk tubuh. lemak sehat ini memperlambat pengosongan lambung, sehingga memberikan efek kenyang yang tahan lama. tambahkan alpukat ke salad, roti panggang, atau smoothie untuk hasil terbaik.
baca juga:anthony ginting absen, indonesia andalkan jonatan & chico di all england 2025
baca juga:pelatih persija ungkap fasilitas hingga rumput stadion patriot tak layak untuk liga 1
 
5. ikan berlemak
 
ikan seperti salmon, tuna, atau sarden adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. kandungan ini tidak hanya memberikan rasa kenyang tetapi juga baik untuk kesehatan jantung.
 
6. kacang-kacangan dan biji-bijian
 
kacang almond, kacang kenari, atau biji chia kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. meskipun tinggi kalori, kacang-kacangan bisa menjadi camilan yang membantu menekan rasa lapar. konsumsilah dalam porsi kecil untuk hasil maksimal.
 
7. quinoa
 
quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati yang sangat mengenyangkan. dengan kandungan serat yang tinggi, quinoa cocok untuk anda yang ingin menjaga energi sepanjang hari.
 
8. sayuran hijau
 
sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat tinggi namun rendah kalori. kombinasikan dengan sumber protein untuk menciptakan menu yang mengenyangkan dan sehat.
 
9. pisang
 
pisang adalah buah yang kaya akan serat dan karbohidrat. mengonsumsinya sebagai camilan dapat membantu menahan lapar hingga waktu makan berikutnya.
 
10. yogurt yunani
 
yogurt yunani mengandung protein tinggi yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. tambahkan buah-buahan atau granola untuk meningkatkan cita rasa dan manfaatnya.
baca juga:anggaran psu di 24 daerah diprediksi capai rp 429 miliar
baca juga:dugaan korupsi bank bjb: kpk geledah rumah ridwan kamil di bandung
 
tips agar perut kenyang lebih lama

pilih karbohidrat kompleks karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dan quinoa, memiliki indeks glikemik rendah, sehingga energi dilepaskan secara perlahan.

perbanyak serat konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.

pastikan ada protein dan lemak sehat kombinasi protein dan lemak sehat dapat membantu menekan rasa lapar dengan lebih efektif.

dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. pilihlah kombinasi makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anda!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN OKU SELATAN, MINGGU 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan