Harianokuselatan.bacakoran.co,Menggunakan HP sebelum tidur menjadi kebiasaan umum bagi banyak orang, baik untuk scrolling media sosial, menonton video, atau chatting. Meski tampak biasa, kebiasaan ini memiliki beberapa dampak negatif bagi kesehatan dan kualitas tidur yang sebaiknya dihindari. Berikut ini beberapa efek buruknya:
1. Mengganggu Kualitas Tidur
HP memancarkan sinar biru yang bisa menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika melatonin berkurang, tubuh kesulitan memasuki fase tidur dalam, menyebabkan tidur menjadi dangkal dan kurang nyenyak. Akibatnya, kita bangun dengan rasa lelah, sulit fokus, dan tidak segar.
2. Meningkatkan Risiko Insomnia
Paparan sinar biru sebelum tidur merangsang otak untuk tetap terjaga, membuat tubuh sulit beristirahat dan bisa memicu insomnia. Akibatnya, orang yang sering main HP sebelum tidur cenderung mengalami masalah tidur dalam jangka panjang, seperti sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
3. Menurunkan Produktivitas Keesokan Harinya
Tidur yang terganggu menyebabkan energi menurun, sulit fokus, dan bahkan mempengaruhi suasana hati. Ini bisa berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari, baik di tempat kerja, sekolah, maupun kehidupan pribadi, karena tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
4. Memengaruhi Kesehatan Mata
Menatap layar HP dalam jangka waktu lama, terutama di tempat gelap, bisa menyebabkan mata lelah dan perih. Bahkan, paparan cahaya biru berlebihan dalam waktu lama bisa memicu masalah mata, seperti ketegangan mata, sakit kepala, dan kelelahan visual.
5. Berpotensi Memicu Kecemasan
Melihat konten yang merangsang, seperti media sosial atau berita, dapat meningkatkan level stres dan kecemasan. Pikiran yang aktif membuat sulit untuk rileks, sehingga kualitas tidur menurun, dan rasa cemas bisa bertambah karena kurang tidur.
Matikan HP satu jam sebelum tidur dan coba lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku.
Gunakan mode malam atau kurangi kecerahan layar jika memang perlu menggunakan HP di malam hari.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme tidur.
Mengurangi kebiasaan main HP sebelum tidur mungkin tidak mudah, namun manfaatnya terhadap kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang sangat besar. Cobalah mulai sedikit demi sedikit, dan rasakan perubahan positif bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda.(Win)