Tips Agar BAB Lancar: Panduan Lengkap untuk Pencernaan Sehat
Tips mencegah BAB-Fhoto:Ist-
Harianokuselatan. Bacakoran. Co, Gangguan buang air besar (BAB) seperti sembelit bisa menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan sehari-hari. Sembelit terjadi ketika frekuensi BAB menurun atau tinja menjadi keras sehingga sulit dikeluarkan. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar pencernaan tetap sehat dan BAB menjadi lebih lancar. Berikut ini panduan lengkapnya.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat adalah komponen penting untuk menjaga kelancaran BAB. Serat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Beberapa makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi meliputi:
Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)
Buah-buahan (pisang, pepaya, apel, pir)
Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
Gandum utuh (oatmeal, roti gandum)
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu merangsang pergerakan usus. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pencernaan menjadi lebih optimal.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti:
Yogurt
- Tag
- Share
-
-
