Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit atau memperburuk kondisi ini. Hindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, serta produk susu jika Anda merasa sensitif terhadapnya. Catat makanan yang Anda konsumsi dan lihat apakah ada yang menyebabkan masalah pencernaan.
7. Pertimbangkan Suplemen Serat
Jika sulit mendapatkan cukup serat dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen serat. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya untuk memastikan dosis yang tepat.
8. Manajemen Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres dan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Susah BAB bisa menjadi masalah yang mengganggu, tetapi dengan menerapkan beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan efektif. Perbanyak konsumsi serat, cukup minum air, aktif bergerak, dan jaga rutinitas buang air besar Anda. Jika masalah ini berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. Dengan perhatian dan usaha yang tepat, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan merasa lebih nyaman setiap hari. (Win)