Dengarkan Suara Perut Anda: Kenali 10 Tanda Usus Tidak Sehat dan Cara Mengatasinya

HARIANOKUSELATAN - Tahukah Anda bahwa sistem pencernaan kita sering dijuluki sebagai "otak kedua"? Itu karena saluran cerna memiliki jaringan saraf yang kompleks dan berperan besar dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk suasana hati dan daya tahan tubuh.

Namun, ketika usus tidak seimbang, dampaknya bisa terasa dari kepala hingga kaki. Berikut ini 10 tanda umum usus Anda tidak sehat, serta 10 cara mudah memperbaikinya melalui pola makan.

10 Tanda Usus Anda Mungkin Bermasalah

1. Sering Kembung atau Buang Gas Berlebihan
   Perut sering terasa penuh, begah, atau banyak gas bisa menjadi sinyal bahwa sistem cerna Anda kesulitan mencerna makanan.

2. Sembelit atau Diare
   Frekuensi BAB yang tidak teratur—terlalu sering atau justru jarang—menandakan gangguan pada pencernaan.

3. Nyeri Perut Setelah Makan
   Sakit perut yang konsisten, terutama setelah makan, bisa menunjukkan peradangan atau iritasi di saluran cerna.

4. Maag dan Refluks Asam
   Munculnya rasa panas di dada (heartburn) atau asam naik ke kerongkongan bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan asam lambung.

5. BAB Tidak Konsisten
   Perubahan pada tekstur feses, dari terlalu encer hingga terlalu keras, sering menjadi tanda adanya gangguan pencernaan.

6. Masalah Kulit Tak Kunjung Sembuh
   Jerawat, rosacea, eksim, atau psoriasis bisa berhubungan dengan peradangan usus dan reaksi sistem imun.

7. Sensitivitas terhadap Makanan Tertentu
   Jika tubuh Anda menolak makanan yang dulunya biasa saja, bisa jadi usus Anda sedang mengalami kerusakan atau peradangan.

8. Cepat Lelah atau Kurang Energi
   Usus yang tidak sehat bisa mengganggu penyerapan nutrisi, membuat tubuh kekurangan energi.

9. Susah Fokus atau Mood Tidak Stabil
   Gangguan usus bisa memengaruhi otak melalui jalur otak-usus, menyebabkan kabut otak (brain fog) atau perubahan suasana hati.

10. Mudah Sakit
    Sistem imun yang lemah akibat usus tidak sehat bisa menyebabkan Anda lebih sering terserang penyakit.

10 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Usus

1. Perbanyak Makanan Berserat
   Konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk membantu proses pencernaan.

2. Tambahkan Probiotik dalam Menu Harian
   Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, tempe, dan kefir dapat menyeimbangkan bakteri baik di usus.

3. Batasi Makanan Olahan dan Tinggi Gula
   Makanan instan dan tinggi gula dapat merusak mikrobioma usus Anda.

4. Minum Air yang Cukup
   Hidrasi yang baik membantu memperlancar pergerakan usus dan penyerapan nutrisi.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas
   Kurang tidur bisa memperburuk kondisi usus dan memperburuk stres.

6. Kelola Stres dengan Baik
   Stres kronis dapat memperburuk peradangan dan mengganggu keseimbangan mikrobioma.

7. Kunyah Makanan Secara Perlahan
   Mengunyah dengan baik mempermudah kerja lambung dan usus dalam mencerna makanan.

8. Kurangi Pemanis Buatan
   Beberapa pemanis buatan bisa merusak keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

9. Rutin Konsumsi Makanan Fermentasi
   Fermentasi alami meningkatkan kandungan bakteri baik yang penting bagi sistem cerna.

10. Hindari Penggunaan Antibiotik yang Tidak Perlu
    Antibiotik dapat membunuh bakteri baik dan buruk sekaligus—gunakan hanya jika diresepkan dokter.

Usus bukan hanya tempat mencerna makanan—ia juga menjadi fondasi bagi imunitas, kesehatan kulit, bahkan kesehatan mental. Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas, mungkin saatnya mendengarkan sinyal dari tubuh dan memulai perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup.