Harianokuselatan.bacakoran.co - Dalam dunia kebugaran, protein memegang peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot. Mengonsumsi makanan yang tepat memberikan nutrisi esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Berikut adalah delapan makanan tinggi protein yang dapat mendukung tujuan kebugaran Anda.
Dada Ayam
Dada ayam kaya akan protein dan sangat serbaguna. Dengan 26 gram protein dalam satu porsi 3 ons, makanan ini ideal untuk mendukung pertumbuhan otot.
Ikan Salmon
Salmon bukan hanya kaya protein tetapi juga mengandung omega-3 yang mengurangi peradangan otot. Satu porsi 3 ons mengandung sekitar 22 gram protein.
Telur
Telur adalah sumber protein lengkap, mengandung semua sembilan asam amino esensial. Satu butir telur menyediakan sekitar 6 gram protein.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya protein dan probiotik, mendukung kesehatan pencernaan. Satu cangkir dapat mengandung hingga 20 gram protein.
Daging Sapi Rendah Lemak
Daging sapi rendah lemak kaya protein, zat besi, dan zinc. Satu porsi 3 ons menyuplai sekitar 22 gram protein.
Ikan Tuna
Tuna adalah sumber protein rendah lemak dan kaya omega-3. Satu porsi 3 ons menyediakan sekitar 20 gram protein.
Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati lengkap dan mengandung 8 gram protein dalam satu cangkir yang dimasak. Ini adalah pilihan baik untuk vegetarian.