8 Makanan Tinggi Protein untuk Meningkatkan Pertumbuhan Otot dan Pemulihan

--

Harianokuselatan.bacakoran.co - Dalam dunia kebugaran, protein memegang peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot. Mengonsumsi makanan yang tepat memberikan nutrisi esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Berikut adalah delapan makanan tinggi protein yang dapat mendukung tujuan kebugaran Anda.

Dada Ayam

Dada ayam kaya akan protein dan sangat serbaguna. Dengan 26 gram protein dalam satu porsi 3 ons, makanan ini ideal untuk mendukung pertumbuhan otot.

Ikan Salmon

Salmon bukan hanya kaya protein tetapi juga mengandung omega-3 yang mengurangi peradangan otot. Satu porsi 3 ons mengandung sekitar 22 gram protein.

Telur

Telur adalah sumber protein lengkap, mengandung semua sembilan asam amino esensial. Satu butir telur menyediakan sekitar 6 gram protein.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya protein dan probiotik, mendukung kesehatan pencernaan. Satu cangkir dapat mengandung hingga 20 gram protein.

Daging Sapi Rendah Lemak

Daging sapi rendah lemak kaya protein, zat besi, dan zinc. Satu porsi 3 ons menyuplai sekitar 22 gram protein.

Ikan Tuna

Tuna adalah sumber protein rendah lemak dan kaya omega-3. Satu porsi 3 ons menyediakan sekitar 20 gram protein.

Quinoa

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan