Bagi Anda yang tengah berupaya menurunkan lemak perut, sarapan tetap menjadi bagian penting dari perjalanan diet. Meski ingin memangkas kalori, melewatkan sarapan justru bisa memperlambat metabolisme dan menghambat pencapaian target penurunan berat badan.
Akun TikTok @happinessyoga_1 membagikan tujuh ide sarapan sehat yang cocok untuk Anda yang ingin tetap langsing tanpa mengorbankan rasa:
-
Smoothie Bowl
Campur buah beku dengan susu nabati dan tambahan bubuk protein. -
Avocado Toast
Gunakan roti gandum utuh, lalu oleskan setengah buah alpukat yang sudah dihaluskan. -
Chia Pudding
Campur chia seed, susu nabati, pemanis, dan ekstrak vanila, lalu simpan semalaman di kulkas. -
Tofu Scramble
Tumis tahu yang dihancurkan bersama sayuran seperti bayam, tomat, dan jamur untuk sarapan tinggi protein. -
Yoghurt Bowl
Tambahkan granola, beri, dan kacang ke yoghurt nabati. -
Breakfast Burrito
Isi wrap gandum utuh dengan kacang hitam, sayuran, dan alpukat untuk sarapan praktis yang mengenyangkan. -
Energy Balls
Blender kurma, kacang, dan biji-bijian, lalu bentuk menjadi bola-bola kecil. Cocok untuk stok camilan cepat saji.
Menurut NHS, kebutuhan kalori harian rata-rata adalah:
-
2.500 kkal untuk pria
-
2.000 kkal untuk wanita
Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengurangi sekitar 600 kkal per hari (menjadi sekitar 1.900 kkal untuk pria dan 1.400 kkal untuk wanita). Namun, kebutuhan tiap orang berbeda tergantung berat badan, tinggi, dan aktivitas harian. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan Anda.