Kurangi 5 Jenis Makanan Ini untuk Hidup Lebih Sehat

Jakarta,HARIANOKUSELATAN– Menjaga pola makan sehat tidak hanya tentang mengonsumsi makanan bergizi, tetapi juga menghindari jenis makanan tertentu yang berpotensi membahayakan kesehatan. Para ahli gizi merekomendasikan pengurangan konsumsi lima jenis makanan berikut guna meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit serius.

1. Makanan Ultra-Proses
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan ultra-proses berhubungan langsung dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Alexis Law, RDN, ahli diet dari Top Nutrition Coaching, menyebutkan bahwa makanan ultra-proses cenderung dikonsumsi secara berlebihan karena ketersediaannya yang mudah dan harga yang terjangkau. Makanan ini umumnya tinggi gula, garam, dan lemak, sehingga berisiko mengurangi asupan nutrisi dari makanan alami seperti buah dan sayur.

2. Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis, ham, dan daging kaleng mengandung bahan pengawet serta lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker usus besar. Penelitian juga menunjukkan konsumsi daging olahan secara berlebihan berkontribusi terhadap peningkatan angka kematian dini. Sebagai alternatif, masyarakat disarankan mengonsumsi protein sehat dari ikan, kacang-kacangan, dan sumber nabati lainnya.

3. Makanan dengan Gula Tambahan
Penelitian yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings menyatakan bahwa konsumsi gula tambahan, terutama fruktosa, berkontribusi terhadap meningkatnya risiko diabetes dan kematian dini. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung pemanis tambahan demi menjaga kesehatan jangka panjang.

4. Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana
Makanan yang kaya karbohidrat sederhana seperti tepung dan gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan sindrom metabolik, yang pada akhirnya meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Gaga Irawan Nugraha, peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan pola makan untuk mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Makanan Tinggi Garam
Konsumsi garam berlebih dapat memicu hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit Premier Bintaro, Yohan Samudra, mengingatkan bahwa mengontrol asupan garam sangat penting guna mencegah serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

Dengan membatasi konsumsi lima jenis makanan ini, masyarakat dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pola makan sehat, konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga medis terpercaya.