Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Gula Darah? Cari Tahu di Sini

Reporter: Winda |

Editor: Winda |

Selasa , 26 Nov 2024 - 20:21

Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Gula Darah? Cari Tahu di Sini-Fhoto:Ist-

berapa lama waktu jalan kaki untuk menurunkan gula darah? cari tahu di sini                            harianokuselatan.bacakoran.co,jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. salah satu manfaat utamanya adalah membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko. tapi, berapa lama sebenarnya waktu jalan kaki yang dibutuhkan untuk membantu menurunkan gula darah? simak penjelasannya berikut ini.
saat kita berjalan kaki, tubuh menggunakan energi dalam bentuk glukosa. proses ini membantu menurunkan kadar gula darah karena glukosa diubah menjadi bahan bakar untuk aktivitas fisik. selain itu, jalan kaki juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam mengatur gula darah.
durasi jalan kaki yang ideal untuk menurunkan gula darah tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing individu. berikut rekomendasi waktu jalan kaki berdasarkan penelitian:
1. setelah makan
jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang biasanya terjadi setelah makan. waktu ini cukup untuk memulai proses pemecahan glukosa dan menstabilkan kadar gula darah.
2. jalan kaki harian
untuk manfaat jangka panjang, disarankan berjalan kaki selama 30 menit per hari dengan intensitas sedang. aktivitas ini tidak hanya membantu menurunkan gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
3. total mingguan
american diabetes association (ada) merekomendasikan total 150 menit per minggu aktivitas fisik seperti jalan kaki. ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi pendek, misalnya 5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
waktu terbaik untuk jalan kaki
setelah makan: membantu menstabilkan gula darah dengan cepat.
pagi hari: meningkatkan metabolisme dan energi untuk aktivitas sepanjang hari.
sore atau malam hari: cocok untuk relaksasi sambil membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
tips aman jalan kaki untuk menurunkan gula darah
1. mulailah dengan pemanasan: peregangan ringan sebelum berjalan membantu mengurangi risiko cedera.
2. pilih intensitas yang tepat: jalan kaki dengan kecepatan sedang lebih efektif. anda seharusnya bisa berbicara tanpa merasa terengah-engah.
3. gunakan sepatu yang nyaman: sepatu olahraga yang mendukung kaki dapat mengurangi risiko nyeri atau cedera.
4. pantau kadar gula darah: jika anda memiliki diabetes, periksa gula darah sebelum dan sesudah jalan kaki untuk mengetahui dampaknya.
5. tetap hidrasi: bawa air minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika berjalan dalam cuaca panas.
selain membantu menurunkan gula darah, jalan kaki secara rutin juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lain, seperti:
mengurangi risiko penyakit jantung.
membantu menurunkan berat badan.
mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
memperbaiki kualitas tidur.
jalan kaki selama 10-15 menit setelah makan atau 30 menit per hari dapat memberikan manfaat besar dalam menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. aktivitas sederhana ini bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegah penyakit terkait gula darah.
cobalah untuk menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan harian anda. jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas ini. langkah kecil ini dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN OKU SELATAN, RABU 27 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan