Harianokuselatan.bacakoran.co,Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko. Tapi, berapa lama sebenarnya waktu jalan kaki yang dibutuhkan untuk membantu menurunkan gula darah? Simak penjelasannya berikut ini.
Saat kita berjalan kaki, tubuh menggunakan energi dalam bentuk glukosa. Proses ini membantu menurunkan kadar gula darah karena glukosa diubah menjadi bahan bakar untuk aktivitas fisik. Selain itu, jalan kaki juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam mengatur gula darah.
Durasi jalan kaki yang ideal untuk menurunkan gula darah tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing individu. Berikut rekomendasi waktu jalan kaki berdasarkan penelitian:
1. Setelah Makan
Jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang biasanya terjadi setelah makan. Waktu ini cukup untuk memulai proses pemecahan glukosa dan menstabilkan kadar gula darah.
2. Jalan Kaki Harian
Untuk manfaat jangka panjang, disarankan berjalan kaki selama 30 menit per hari dengan intensitas sedang. Aktivitas ini tidak hanya membantu menurunkan gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
3. Total Mingguan
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan total 150 menit per minggu aktivitas fisik seperti jalan kaki. Ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi pendek, misalnya 5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki
Setelah Makan: Membantu menstabilkan gula darah dengan cepat.
Pagi Hari: Meningkatkan metabolisme dan energi untuk aktivitas sepanjang hari.
Sore atau Malam Hari: Cocok untuk relaksasi sambil membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips Aman Jalan Kaki untuk Menurunkan Gula Darah
1. Mulailah dengan Pemanasan: Peregangan ringan sebelum berjalan membantu mengurangi risiko cedera.
2. Pilih Intensitas yang Tepat: Jalan kaki dengan kecepatan sedang lebih efektif. Anda seharusnya bisa berbicara tanpa merasa terengah-engah.